ile chudnąć w tydzień

[...] areobik, jazda na rowerze, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : brak, starałam się odżywiać w miarę zdrowo Zrobiłam tyle ile umiałam i na ile się czułam pewnie więc na początek : calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - tutaj sobie obliczyłam, że żeby chudnąć 0,3 kg na tydzień [...]

[...] waga ani drgnęła. wkurzyłem się i odstawiłem browary, słuchajcie 1 tydzień i waga poleciała o 2 kg, drugi tydzień, drugie 2 kg, po niespełna 3 tygodniach schudłem tyle ile chciałem. Po co to piszę?, ano do tych piwoszy, co to ćwiczą, właściwie się odżywają, biegają, ale uwielbienie do CODZIENNEGO NOCNEGO piwka mają. Przy piwie liczenie [...]

[...] odchudzania, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo wartości podane przez różne kalkulatory zbytnio się różnią przez co nie wiem ile powinienem tych kalorii spożywać. Na początek fitatu z racji popularności. To automatyczne wyliczenie. Masa ciała 130-> 80kg Tempo -1kg / tyg Aktywność w ciągu dnia - [...]

[...] kcal) w diecie oraz uważać na to co jem przed i po treningu (siłownia od 16 do 20 otwarta), lecz niestety nie mogę tego wszystkiego ogarnąć;) Bardzo proszę o informacje ile powinienem spożywać węglowodanów, białka i tłuszczy (proporcje) oraz o liczbę kalorii. Postanowiłem spożywać 1600kcal ale nie wiem czy dobrze myślę i dlatego [...]

[...] h śniadanie : 4-5 jaj, płatki owsiane + mleko posiłki w ciągu dnia: ryż/makaron + pierś kurczaka/ ryba/ świnia/ krowa + warzywa - wszystkiego po około 180 gram, ale warzyw ile wlezie oczywiście jest to naprzemiennie, aby się nie znudziło za szybko, tzn. w jeden dzień, np. ryż + kurczak, drugi dzień ryż + świniak, itd. kolacja: 200 gram twarogu [...]

[...] przed dieta wg nie wchodzilam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema.stan bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile wytrzymam :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalam herbatrim i l-karnityne activita Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale jak najmniej [...]

[...] proszę o pomoc bo tak naprawdę walczę z swoim wyglądem już od 2 lat bez większych sukcesów.. Teraz tak naprawdę wzięłam się za siebie wcześniej nie zważałam na to co jem i ile jem teraz mam zeszyt i każdy dzień rozpisuje, nie jest to kto wie co ale z waszą pomocą i z waszymi radami udoskonalę to i może w końcu mi się uda osiągnąć cel. Mieszkam [...]

[...] - nie trzeba wtedy aż takiej kondycji. Suplementuje się teraz b12 w szprycach - tak na apetyt, bo znów zaczynam chudnąć (przez sport) a jak próbuję więcej jeść to po miechu na widok żarcia zbiera mi się na pawia. Dużo tego napisałem, wiec odpowiedź nie jest pilna. Porady mile widziane szczególnie od speców w temacie. Z góry dzięki ;) Michał

[...] zoabczyć - "Posiłek 1", "Posiłek2" itp. Gdyż każdego dnia jem troche co innego. Po prostu staram się w miare rozsadnie jeść. Do czego zmierzam, chciałbym się dowiedzieć, o ile mam obniżyć liczbe kalorii jak i białka, tłuszczów czy węglowodanów, aby chudnąć o 1kg tygodniowo, lub przynajmniej w jego okolicach. Spotkałem się z dwoma liczbami jedna [...]

Czesc wszystkim ! potrzebuje porady bo mam juz dosyc. Wydaje mi sie ze niezle sobie nieswiadomie namieszalam a teraz nie potrafie tego naprawic niestety juz swiadomie :/ Ponad rok temu- jakos w maju/czerwcu postanowilam troche schudnac- przed swoim slubem- postanowilam wykupic sobie diete na popularnym serwisie. Zachecona ankieta ktora oferowala [...]

[...] ramion ze sztangą -3x10 unoszenie kolan do klatki w zwisie -3x30 rowerek -3x20 skręty tułowia z gryfem na barkach -bieganie (marszobieg 4b-1m) – 30-40 minut – zależy ile mam siły po treningach. Stosowana suplementacja: -olimp l-glutamina – kończę paczkę i rezygnuje, nic nie daje -olimp bcaa – 4x1500mg 2 razy dziennie -białko provit 80 [...]

[...] gdzie wyliczyłem zapotrzebowanie na 2950-3000 i na początek chce dodać 50 - 100 kcal dodam że chce spróbować z węglami około 4-5 na kg masy ciała nie 6. Moje pytanie brzmi ile powinienem średnio na wadze w ciągu tygodnia przybierać aby było okej i nie rosnąć dużo w tłuszcz. co jeśli będę tył za dużo lub za mało, jeszcze zmniejszać węgle ? [...]

[...] Zaznaczałem umiarkowaną/średnią aktywność fizyczną (dobrze?). Poczytałem też trochę różne fora, w tym to, i również znalazłem info że należy mniej więcej jeść tyle ile wychodzi w tych wyliczeniach, kontrolować wagę i stopniowo obcinać wraz z jej spadkiem. Trener ten powiedział mi też żebym nie doliczał spalonych na bieżni kalorii, tak [...]

[...] 73,2 Dieta dopięta na 100%, treningi ciągle te same (progres siłowy mimo utraty wagi poszedł w górę), Co jest nie tak, że nie dam rady zbić tych kilogramów? Zastanawiam się, ile jeszcze będę musiał ucinać kalorie, by chudnąć, gdy początek był obiecujący... Dodam tylko, że: -jestem ektomorfikiem, -dieta wysoko-węglowodanowa (Białko około [...]

[...] mierze i wyniki nie są jakoś powalające. Dziś rano ważyłem się to waga spadła o 100g ale w pasie -7 cm (nie napinam się przy mierzeniu). I teraz powiedzcie mi jak to oceniać ile mniej więcej można schudnąć w tydzień/miesiąc lub czy -7cm w pasie jest możliwe? Na potreningu czytalem że tygodniowo powinno się chudnąć około 1kg a to dosyć sporo [...]

[...] a więc chce ułożyć porządną diete jej, dodać trening i może aero troche:) teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;] myśle nad dodatnim bilansem +100kcal żeby powoli szło, najbardziej zależy na ujędrnienu jej ciała, poprawieniu sylwetki itd(chociaż ja dalej nie [...]

[...] nie lubię ćwiczyć w domu, ponieważ kompletnie się nie motywuję, wolę gdzieś wyjść. Pewnie podpowiecie siłownię, w sumie takie ćwiczenia mi odpowiadają, tylko nie wiem ile minut i ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć na siłowni mięśnie klatki piersiowej, żeby to dało jakiś zamierzony efekt, czyli nieco podnieść biust. Bo wiem, że na [...]

[...] będzie chciało to zredukować już do końca). Co do planu na siłowni, standardowe FBW raczej staram się zrobić więcej powtórzeń poprawnie (15 w serii) niż dźwigać nie wiadomo ile na granicy możliwości. Zaczynam także wolę to robić na spokojnie. Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie na ławce 3s Rozpietki na maszynie 2s Ściąganie wyciągu do [...]

[...] na 2600kcal. Przez te niecałe 3 tyg widzę że schudłem jeszcze kilogram dwa a można powiedzieć że się docialem tak jeszcze bardziej niż na redukcji. I teraz mam pytanie ile jeszcze kontynuować ten reverse diet tak żeby zacząć łapać jakieś kilogramy a nie chudnac bądź utrzymywać wagę bo może i forma jest lepsza niż te 300 kalorii do tyłu ale [...]

[...] nie realne ale chciałbym odchudzic sie w ferie czyli 2 tygodnie .. Czy pomogą mi jakieś spalacze tłuszczu albo coś w tym rodzaju jakies aeroby ? Jakbyscie mogli napisac mi ile razy mam chodzic na silownie np ile brzuszkow na dzien pompek i minut biegania oraz jazdy na rowerku stacjjonarnym i nie tylko .. i co jesc zdrowego żeby regenerowac [...]